Na zdraví zamestnancov nám záleží
V tejto ťažkej dobe je potrebné chrániť a posilniť organizmus nielen pred Covidom, ale aj rôznymi inými ochoreniami. Preto, každý zamestnanec našej spoločnosti obdržal Vitamíny na posilnenie imunity a viacero bavlnených rúšok.
Vitamín C obsahuje mnoho živín, ktoré zvyšujú imunitu a uplatňujú sa v prevencii civilizačných ochorení. Tento vitamín môže okrem iného pomáhať pri udržiavaní zdravej pokožky, ktorá vytvára bariéru proti choroboplodným zárodkom a iným škodlivým útočníkom. Niektoré štúdie okrem toho naznačujú, že môžu zlepšiť funkciu bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciou. Na vitamín C sú bohaté najmä citrusy – mandarínky, citróny alebo pomaranče, ktoré obsahujú tiež mnoho minerálov, enzýmov a vláknin. Odporúčaná maximálna dávka vo forme tabliet je 2000 mg denne.
Vitamín D, ako hormón aj ako vitamín, zohráva v zdraví veľa dôležitých úloh. Štúdie z roku 2017 ukázali, že užívanie doplnku vitamínu D má ochranný účinok proti infekciám dýchacích ciest u väčšiny ľudí. Preto sa odporúča vitamín D dopĺňať práve teraz, najmä ak máte zvýšené riziko náchylnosti na koronavírus. Vitamín tiež priaznivo pôsobí aj na hustotu kostí a zdravý chrup. Namiesto užívania výživových doplnkov môžete zvoliť v tomto ročnom období pobyt na slnku, ktorý je jeho najlepším zdrojom. Keď je vaša pokožka vystavená priamo slnečnému svetlu, vytvára vitamín D z cholesterolu. Už 15 minút na slnku dokáže pokryť dennú potrebu vitamínu D. Je však dôležité, aby do pokožky prenikali ultrafialové lúče (UVB), ktoré opaľovacie krémy blokujú. Zaraďte preto každý deň krátky pobyt na slnku bez toho, aby ste si pokožku chránili opaľovacími krémami alebo šatami. Z potravín obsahujú vitamín D najmä losos, slede a sardinky, olej z treščej pečene, vaječné žĺtky, krevety a ustrice ako aj ľanové semená.
Ďalšie opatrenia, ktoré sú odporúčané zamestnancom:
Časté dôsledné umývanie rúk použitím mydla a vody. Pokiaľ práve nemáte prístup k vode, môžete honahradiť dezinfekčným gélom.
Vyhýbajte sa pitiu alkoholu. Ak pijete alkohol, pite s mierou. V časoch, kedy celý svet čelí pandémii koronavírusu, mnohí ľudia sú vystavení stresu a niektorí z nich sa obracajú na alkohol ako na mechanizmus jeho zvládania. Existuje viac štúdií, ktoré dokazujú vzťah medzi chronickou konzumáciou alkoholu a zvýšenou náchylnosťou k infekciám. Namiesto pohárika či dvoch pred spánkom skúste radšej meditáciu, prechádzky v prírode a cvičenia všímavosti (mindfulness), ktoré sú určite zdravšími spôsobmi zvládania stresu.
Vyhýbajte sa užívaniu antibiotík, pokiaľ je to možné. Antibiotiká znižujú obranyschopnosť. Prečo je to tak? Antibiotiká ničia škodlivé baktérie cudzieho pôvodu, zároveň však ničia aj tie dobré, čím narúšajú prirodzenú mikroflóru (najmä v čreve). Nerozlišujú to, a preto sa stávajú nepriateľom imunitného systému. Samozrejme, pokiaľ ich naordinuje váš všeobecný lekár, treba poslúchnuť jeho rady. My vám môžeme odporučiť antibiotickú liečbu doplniť probiotikami. Probiotiká sú živé kultúry mikroorganizmov, ktoré normalizujú črevnú flóru. Najčastejšie hovoríme o Laktobaciloch alebo Bifidobakteroch.
Nefajčite. Fajčením sa zvyšuje riziko náchylnosti na infekčné ochorenia. Ochorenie u fajčiarov taktiež môžu sprevádzať ďalšie komplikácie práve kvôli tomuto zlozvyku.
Kvalitný spánok je všeobecne dôležitý pre zdravie a ako bonus môže tiež prospieť našej imunitnej funkcii. Napríklad jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí trpia nespavosťou, mali v priemere menšiu imunitnú odpoveď na vakcínu proti chrípke. Ak ste doma izolovaní, pravdepodobne to znamená viac času na elektroniku, ako sú tablety, telefóny a televízory. Skúste obmedziť ich používanie najmä večer pred spaním. Tiež vám môžeme odporučiť večerné aktivity, ktoré nesúvisia s technológiami, napríklad hádanky, krížovky alebo čítanie skutočnej knihy (nie e-knihy).
Pohyb na čerstvom vzduchu a šport celkovo sú prospešné nie len pre vašu imunitu ale pre celé vaše telo, krvný obeh a dýchacie cesty. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne cvičia, trpia infekciami menej často ako tí, ktorí necvičia vôbec. Všeobecný konsenzus je taký, že cvičenie je všeobecne prospešné pre vaše zdravie.
Čerpanie z článku: https://lekar.sk/clanok/imunitny-system-a-koronavirus
